Efectos del estrés en las relaciones

Efectos del estrés en las relaciones

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En situaciones de pelea, las parejas pueden sentirse sobrecargadas emocionalmente.

Aprenda técnicas para gestionar el estrés y los desacuerdos sin perjudicar su relación. Hasta las parejas más felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus valores o intenciones. Reacciones como levantar la voz, salir abruptamente o actuar como un muro emocional son comunes incluso en las mejores parejas. Es común que, después de estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No entiendo por qué reacciono así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría ser más atento, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Quiero poder hablar de esto, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo de la habitación”.

Reacción de excitación fisiológica difusa

Al detectar este tipo de interacciones en parejas, los terapeutas del Método Gottman piensan que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente conocida como “inundación”. Este fenómeno de inundación es la forma en que el cuerpo responde a una amenaza. Cuando ocurre la inundación, el cuerpo segrega hormonas del estrés como respuesta. Las hormonas relacionadas con el estrés transforman cómo funcionan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación implica respiración rápida, rigidez muscular, un corazón acelerado (en promedio más de 100 latidos por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.

En paralelo, la mente también se encuentra cambiando. Nos orientamos hacia nosotros mismos para tratar de defendernos. Esto implica que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de forma defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, se vuelve más desafiante comportarse de una manera que fomente el bienestar relacional: mostrar afecto, usar humor, ser curioso o resolver problemas.

Factores internos y externos que provocan inundación Las relaciones pueden enfrentar inundación causada por razones de estrés internas y externas. Los estresores externos son experiencias que causan tensión fuera del contexto de la relación. Esto incluye el estrés por el empleo, la tensión del tráfico y la noticia de que un padre debe ingresar a cuidados paliativos. Un factor interno de estrés proviene del vínculo: quizá usted y su pareja se hayan distanciado, estén menos activos sexualmente o estén discutiendo más.
Cuando los factores de estrés internos o externos exceden nuestra habilidad para controlarlos, entramos en un estado conocido como "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. El estrés elevado, dentro o fuera del ámbito doméstico, aumenta los conflictos interpersonales y reduce la eficacia en la resolución de problemas.

Opciones efectivas para controlar el estrés y la inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. En un episodio de inundación con su pareja, es fundamental tomarse un respiro y practicar alguna técnica de auto-calma. Si su pareja atraviesa un episodio de inundación, lo mejor acompañantes bogota es darle espacio, ser reconfortante y entender que sus reacciones son consecuencia del estrés fisiológico. Muchos enfrentamos problemas al lidiar con estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.